Чтобы спина не болела, а фигура с каждым днём становилась всё стройнее и стройнее
Технология выполнения упражнения «Планка»
Ежедневно выполняя, это статическое упражнение в упоре на руки и пальцы ног, вы сможете привести мышцы своего тела в отличное состояние!
Потратив на него всего пять минут в день, вы очень скоро почувствуете изменения не только в мышцах, но и всём организме.
Зависая над полом, следите за своими мышцами и, отмечая, как с каждым днём к ним возвращается былая энергия, продолжайте выполнять «Планку» и убеждаясь, что это сложное упражнение с каждым днём даётся вам всё легче и легче.
Как его выполнять правильно?
Упражнение выполняется в положении лёжа с упором на носочки ступней и руки
*Ступни поставить вместе.
*Локти располагаем на уровне плечевых суставов.
* Ноги находятся параллельно полу в максимально напряжённом состоянии.
*Напряжение в ягодицах сохраняем на протяжении всего упражнения.
*Поясница должна быть как-будто прижатой к воображаемой планке, которая размещена над вами и расположена также параллельно полу.
*Живот максимально подтянут к рёбрам и остаётся в таком состоянии всё время, пока вы выполняете упражнение.
*Дыхание свободное, без задержек.
На кажущуюся простоту, выполнять упражнение без подготовки сложно, поэтому начинайте с коротких подходов, не более десяти секунд с первого раза, каждый раз увеличивая время на столько же.
Доведите сначала время выполнения «Планки» до двух минут, а уже потом начинайте приступать к усложнённому варианту.
Это упражнение отлично прокачивает все мышцы! Тратя на него до пяти минут в день, вы добъётесь не только красивой фигуры с крепкими мышцами пресса, спины, ног, рук и живота, но одновременно укрепите и оздоровите свой организм.
Будьте здоровы! Будьте счастливы!